أفضل وجبة خفيفة لفقدان الوزن و موعد تناولها

أفضل وجبة خفيفة لفقدان الوزن و موعد تناولها , وجبة خفيفة مليئة بالعناصر الغذائية التي تضمن لك الشعور بالشبع , عندما يحاول المرء إنقاص وزنه ربما يبدو أن تناول الوجبات الخفيفة و كأنه منحدر زلق إلا أنه يمكن لوجبة خفيفة متوازنة و مغذية أن

Advertisements

تساعده على التحكم في الجوع بين الوجبات و ربما تساعد أيضًا على تناول كميات أقل بشكل عام , لكن لا تعد الوجبات الخفيفة عالية المعالجة مثل رقائق البطاطس من بين أفضل الخيارات لتحقيق أهداف إنقاص الوزن
دور محوري للتوقيت

إذا كان الشخص يحب تناول وجبة خفيفة و تساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن فإنه سيحتاج أيضًا إلى التفكير في التوقيت عند التخطيط لاستراتيجية تناول الوجبات الخفيفة لأن تناول وجبة خفيفة يمكن أن يلعب دورًا جوهريًا فيما يتناوله على سبيل المثال

يكون الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة في وقت مبكر من اليوم أكثر عرضة لاختيار الفاكهة و منتجات الألبان و على النقيض وفقًا لمسح الغذاء و الصحة لعام 2022 الذي أجراه المجلس الدولي لمعلومات الأغذية فإن الوجبات الخفيفة المسائية عادةً ما تتراوح ما بين الحلويات أو الأطعمة المالحة

أفضل وجبة خفيفة

يعد الحمص الخيار رقم 1 بين الوجبات الخفيفة , ففي دراسة، أجريت عام 2020 نشرتها دورية Nutrition أفاد الأشخاص الذين تناولوا وجبة خفيفة بعد الظهر من الحمص و البسكويت المملح بأن الشعور بالجوع أقل مما كانوا عليه، مقارنة بتناول قطعة

من الجرانولا كلاهما كانت سعراته الحرارية 240 سعرة حرارية كان الحمص مثبطًا قويًا للشهية لدرجة أنه ساعد المتطوعين في الدراسة على تناول وجبات خفيفة أقل في وقت لاحق من المساء مما قلل من تناولهم اليومي الإجمالي بمقدار 120 سعرة حرارية مقارنة بالوقت الذي تناولوا فيه ألواح الجرانولا

مزايا الحمص

تعد الوجبة الخفيفة المصنوعة من الحمص طريقة سهلة للهضم ببطء أكبر على الألياف المهضومة على مدار اليوم. وفقًا لوزارة الزراعة الأميركية فإن نصف كوب فقط من الحمص يوفر ما يقرب من 4 غرامات من الألياف و هو بما يعادل ما يتم الحصول

عليه من وعاء كامل من دقيق الشوفان في حين يوفر مقدار نصف كوب من الحمص ما يقرب من 5 غرامات من هذه البروتينات المفيدة

مستويات السكر في الدم

يتميز الحمص بمؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم 28 فقط من 100 بحسب ما ورد في دراسة أجريت عام 2022 مما يعني أنه من غير المحتمل أن يؤدي تناوله إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم و تفسر تلك النتائج سبب انخفاض مستويات السكر في الدم لدى المتطوعين في الدراسة بعد تناول الحمص مقابل ألواح الجرانولا

نسبة عالية من الماء

تظهر الأبحاث أن الأطعمة الغنية بالمياه مثل الحساء و السلطة و الفواكه و الخضروات تمنح شعورا أسرع بالامتلاء مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام بشكل عام بفضل محتوى يتخطى نسبة 59٪ من الماء يعد الحمص أحد أنجع الاختيارات

توليفة رائعة

على الرغم من أن الحمص يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الرائعة فإنه يجب الانتباه جيدًا لعوامل معينة للحصول على شبع و تغذية أفضل مثل الجمع بينه وبين شرائح الفلفل الأحمر و قطع الخيار و الجزر أو الفجل و يمكن تناول بضع قطع خبز مصنوع من القمح الكامل .